Rozciąganie - ważny element tańca

 fot. Agata Esmund

tancerka: Agata Kaim

Dobre rozciągnięcie ciała jest bardzo potrzebnym, a wręcz nieodłącznym elementem tańca. Wiele figur, skoków, czy obrotów, wymaga od nas wysoko uniesionych nóg, czy wygięcia kręgosłupa.

Najlepiej jest rozciągać się po dobrej rozgrzewce, kiedy mamy pobudzone do pracy mięśnie i bardziej podatne na wydłużanie.

Dobrym miernikiem rozciągnięcia, jest siad w szpagacie, jak na zdjęciu powyżej. Im swobodniej siedzimy całym ciałem na ziemi, tym lepiej jesteśmy rozciągnięci.

Taką pozycję, należy jednak poprzedzić serią innych ćwiczeń, które pozwolą, stopniowo przygotować mięśnie do takiego wyczynu :)

Pamiętajmy, aby przy kładzeniu się na nogę, mięć jak najdłużej proste plecy. Wydłużać linię kręgosłupa w stronę palców stopy.

W tej pozycji, obydwa pośladki powinny siedzieć na podłodze. Tym sposobem rozciągamy dodatkowo bok tułowia. Zobaczcie na zdjęciu, jak ładnie wygina się w łuk prawa strona ciała. Dochodząc rękami do stopy, cały czas pogłębiamy skłon do nogi.

Regularne rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne, a co za tym idzie silniejsze i mniej podatne na kontuzje. Gdy już dojdziecie do wysokiego stopnia rozciągnięcia, spróbujcie wykonać poniższe pozycje.